ID 
EN 
Perut buncit yang mengganggu, selain buat kamu susah pilih baju juga tidak baik dari segi kesehatan, karena perut buncit bisa jadi salah satu tanda akan munculnya penyakit degeneratif di kemudian hari.
Namun, jangan khawatir meskipun perut kamu buncit tetapi masih ada cara-cara supaya perut buncit jadi rata. Yuk terapkan tips berikut secara konsisten agar perut buncit jadi rata itu kenyataan!
- Atur Pola Makan
- Prioritaskan Makanan Utuh: Perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (ikan, ayam, telur, tahu tempe), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan).
- Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan: Hindari minuman manis, kue, roti putih, dan nasi putih berlebihan. Ganti dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau ubi.
- Perhatikan Porsi Makan: Makan dalam porsi kecil tapi sering bisa membantu mengontrol nafsu makan dan metabolisme.
- Tingkatkan Aktivitas Fisik
- Latihan Kardio: Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu (jalan cepat, lari, bersepeda, berenang).
- Latihan Kekuatan: Lakukan latihan beban 2-3 kali seminggu untuk membangun massa otot. Otot membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
- Latihan Perut Khusus: Fokus pada latihan yang menguatkan otot inti seperti plank, crunch, atau leg raises.
- Kelola Stres dan Cukupi Tidur
- Relaksasi: Coba yoga, meditasi, atau aktivitas yang menenangkan pikiran untuk mengurangi stres.
- Tidur Berkualitas: Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk menyeimbangkan hormon dan mendukung metabolisme yang sehat.
Nah itulah beberapa tips agar perut buncit jadi rata bukan impian semata. Namun, jika kamu bingung untuk memulai dari mana, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi di Klinik LIGHThouse.
Di Klinik LIGHThouse kamu akan dibimbing menggunakan metode diet yang efektif sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan kamu. Juga personalisasi pola makan yang sesuai dengan kebutuhan harian tubuh sehingga kamu tidak menjadi lemas meskipun sedang program diet.